russian twist

[...] 90 - 4s 20p - przysiad bułkarski 4s 12p per noga - ramina przód tył leżąc na brzuchu 4s 15p - wspionaczka górska 4s 20p per noga - burpee 10p B - przysiad + wyskok 4s 15p - russian twist 4s 15p per strona - glue bridge 4s 15p per noga - naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 4s 6p per strona - Naprzemienne wznosy ręki i nogi w [...]

[...] wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 5kg w reku po 8 razy na kazda strone, 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x8 polaczone z: brzuszki na lawce x10 z dzisiaj

[...] od dziś zacząłem ćw brzuch i dołożyłem aeroby,czyli pierwszy krok zrobiony było: 4x50 spięć 2x50 unoszenie nóg 2x20 wznosy 2x100 skręty tułowia 2x zestaw levrone'a 2x20 russian twist 30min aerobów tempo średnie fotki zrobione zaraz po (dopiero jutro usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki niepozowane,robione na szybko bo [...]

[...] No ale spoko... to był koniec nóg w tym treningu bo jutro czeka mnie jeszcze 15km na rolkach w ramach akcji Wyroluj Raka Zestawik na brzuch: 3x15 K2E 3x15 świece 2x20 russian twist z piłką 10kg 2x15 situps z piłką 10kg Po każdej serii 20s odpoczynku 3x10 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 pompka z zatrzymaniem na dole + rozpiętki 3x5 [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj |-) TŁUSTY CZWARTEK Interwały na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą [...]

Niedzielny leg killer %-) Back Squat 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2x3x110kg Suwnica 15x100kg 12x130kg 2x10x140kg DL na prostych nogach 4x5 60kg Walking luges 4x20 +20kg na plecach Pistolsy 4x8 alt Core 3 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist z kettlem 10x Świeca

Wtorkowy trening pod sezon - kopyto, endurance i core Warmup 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Pewnie wygląda znajomo bo to lekko okrojony Rope Chipper z Gejmsów chyba 2016. Idealnie sprawdza się w formie rozgrzewki :-)) WOD 5x 3min ON / 3min OFF 10x Front Squat 10x Box Jump max cal row CORE 5x20 KB [...]

Koniec tego pitu-pitu :-> Czas na konkrety, czyli trenio /-)_ Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) [...]

Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]

[...] oryginalnie miał być TGU, ale nie mogłam sobie za pierona tego przypomnieć. Ostatnia seria już naprawde ciężko. II. brzuch 1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30 III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km ---------------------------------------------- ide pić [...]

[...] 3.wykroki 16x16kg 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 12x2kg 12x2kg 12x2kg 4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo [...]

[...] 12x25kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg Brzuch 1.Allahy 3x15-8 kg 2.spiecia brzucha 3x12 3.russian twist 3x30 4.plank 3x Chodzenie po Biezni 20 min Rozciąganie 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-29 15:45:37

16.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 [...]

1. Przysiad 5s 2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg [...]

Kurcze a ja zeżarłam te surimi...nawet nie wiem ile czego w sobie miały bo na wagę w rybnym kupowałam wrzuciłam orientacyjnie w dzienniku.... trening zrobiony: 1. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była [...]

[...] wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) czyli tutaj mam zmniejszyć cieżar o połowe, np, jesli miała ostanio 10, to teraz 5kg na każdą strone i po 5 razy w 1 serii? 10. russian Twist na skosnej x 5 na strone czy to jest to np: http://www.youtube.com/watch?v=hPMepF8e_z0&feature=related i w sumie 10 razy (po 5 na strone, z odpowiednim [...]

[...] jedna reka, tzn, pierw sztangielka w jednej rece i wypychsza w gore, mozesz nawet ekspresyjnie, tak ze bark ci oderwie sie od podlogi (cos jak cios w gore ze sztangielka) a pozniej to samo druga reka - acha, to jest russian twist, mozna go robic na skosnej lawce do brzuszkow, mozna na podlodze, mozesz z krazkiem na klatce, albo bez obciazenia. -

[...] a km szły bardzo powoli, a ja pedałowałam jak oszalała. odpoczynek ... przydał się ok. 1 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (nie potrafie się utrzymać przy 10.) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (10 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) Dobiłam siebie brzuszkami w szybkim tempie: ok 8 min. typu abs. **************************** Mam [...]

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]